肚子大应该怎么减？3个简单动作每天练一次，精致美腹就练出来了

肚子大应该怎么减？3个简单动作，每天练一次，精致美腹出来了！

经过一整个冬日的屯膘，你的腰围是不是大一圈了！连着小腹也多了几层肉肉。再加过年这个大吃大喝的节日，你更是比之去年胖了十斤都不止。

每个女生都想把变美，都想让自己成为最美的一个。但是生活总是会给你一些打击，看着腹部的赘肉，你可能觉得这个冬日屯的膘，大概是要陪你一起过夏天了！！

1.幻椅式

幻椅式是一个简单的体式，只要你半屈膝盖，身体前倾，保持背部挺直、腿部着地即可完成这个体式，体式难度显示在你能够坚持多久，背部是否挺直。如果你想要让自己在夏季来临之前变美，你就一定不能错过幻椅式，夏季最主要的就是秀大腿，而幻椅式恰好就是锻炼腿部的动作，当你的大腿又直又长的时候，你就夏天里一道亮丽的风景。

练习方式：

A. 两腿分开与肩同宽，身体挺直，做山式变体，两手放在身体两侧。

B. 屈膝，下蹲，大腿平行地面，膝盖不要超过脚尖；

C. 两手举起过头顶，或是屈肘，捏拳，在胸前。

D. 维持体式30秒，重复练习。

2.三角前屈扭转式

三角前屈扭转式，和幻椅式同样能够锻炼腿部，但是三角前屈扭转式还能够锻炼腹部、腰部、背部、肩部。能够将身体全方位的都锻炼起来。是一个全能的体式，如果你是初学者，就练习幻椅式，进阶学者就练习三角前屈式。同样可以让你在夏季来临之时，练出属于自己的最佳状态。

练习方式：

A. 两腿一前一后分开，身体挺直，以髋位为中点，身体前屈下压；

B. 下压时保持背部挺直，脊柱延展，两腿挺直；做三角式前屈式；

C. 比较点在小腿骨上，与前侧腿部同边的手臂先后伸直，五指点在垫子上，另一边手臂朝前伸直，同样五指点在垫子上，维持体式30秒，起身回到山式休息。

D. 换一边腿部在前练习，同时切换手臂练习。重复10次。