备孕要吃什么最好（备孕怎么吃——备孕妈妈食谱）

对于备孕期的准妈妈们，多吃什么和少吃什么还是很有必要注意一下的，今天我们就来了解一下吧

肉蛋类：

优质肉蛋类食物是备孕的重要营养物质，为我们提供丰富的蛋白质，因此，备孕期间应多吃新鲜的鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡蛋和鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）等。

蔬果类：

新鲜蔬菜和水果富含纤维素和维生素，是天然抗氧化剂的食物，例如：西红柿、西兰花、胡萝卜、菠菜、茄子、冬瓜、南瓜、猕猴桃、百香果、橘子、蓝莓、橙子等。

豆类：

豆类含有优质蛋白质，备孕期间可多吃黄豆、黑豆、绿豆，红豆和豆制品（如豆腐、豆浆）等。

坚果类：

坚果营养丰富的蛋白质、健康脂肪、矿物质、维生素和抗氧化剂，是男女老少都合适的健康食品，建议备孕期间每天吃5-10克。例如：花生、核桃、黑/白芝麻、杏仁等。

全谷物类：

全谷谷物可以提供丰富的碳水化合物和纤维，有助于稳定血糖水平，例如：全麦面包、糙米、燕麦和全麦意面等。

叶酸：

孕前3个月开始补充叶酸0.4-0.8mg/d，或含叶酸的复合维生素，即使日常饮食结构均衡，也需额外补充叶酸。若既往生育过神经管缺陷（NTD）儿的孕妇，则需每天补充叶酸4 mg。

易致敏类食物：

部分不孕、流产或反复种植失败的原因跟免疫系统相关，因此，备孕期间应少吃或不吃含异种蛋白的食物，例如：虾、蟹、海螺、贝壳、鸽子，蛇等。

腌制类食物：

腌制食品在制作过程中会产生亚硝酸盐，而亚硝酸盐食用过量可能会增加患癌症风险，因此，备孕期间建议少吃或不吃腌制类食物。

外卖：

外卖制作情况复杂，添加剂较多，大多为预制菜，因此，备孕期间建议少吃，若要吃尽量选择正规的外卖店铺。

不健康的零食：

某些零食配料复杂，可能含防腐剂等无益成分，因此，备孕期间建议少吃，例如：奶茶，咖啡，烧烤，辣条，罐头等。

若有气血不足、经期不调、脾胃虚弱的女性，可以就诊中医科根据自己身体情况进行孕前调理。

总之，应注意均衡饮食，避免营养摄入过度或不足，同时尽量将体重指数（BMI）控制在18～24之间。通过选择富含叶酸、抗氧化剂、优质蛋白质和健康脂肪的食物，提高备孕成功率。